Изследванията показват, че някои хранителни добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те включват магнезий, калий, витамин D, CoQ10, чесън, рибено масло и други. Въпреки това, всеки лекар или диетолог ще препоръча да го комбинирате с други методи, които доказано помагат за намаляване на кръвното налягане, като спазване на здравословна диета, отказване от пушенето, намаляване на алкохола, упражнения и загуба на излишък телесни мазнини.
Магнезий
Магнезият е минерал, който е важен за много телесни функции, включително регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид – сигнална молекула, която помага за отпускане на кръвоносните съдове.
Преглед на 11 проучвания установява, че магнезият, приеман по 365-450 mg на ден в продължение на средно 3,6 месеца, значително намалява кръвното налягане при хора с хронични заболявания. Друг преглед на 10 проучвания при над 200 000 души предполага, че по-големият хранителен прием на магнезий може да предпази от високо кръвно налягане. Всяко 100 mg дневно увеличение е свързано с 5% намаление на риска от високо кръвно налягане.
Калий
Калият може да е най-известната хранителна добавка за регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че увеличаването на приема чрез храна или добавки помага за намаляване на нивата на високо кръвно налягане. Калият действа, като насърчава тялото ви да премахва натрий чрез урината, като по този начин помага на кръвоносните съдове да се отпуснат.
В преглед на 23 проучвания добавките с калий са довели до умерен, но значителен спад на кръвното налягане в сравнение с плацебо. Други прегледи отбелязват, че тези добавки са безопасни и ефективни.
Витамин D
Изследванията показват, че хората с високо кръвно налягане са склонни да имат по-ниски нива на витамин D. Проучванията показват също, че по-високите кръвни нива на витамин D могат да помогнат за предпазване от високо кръвно налягане. Преглед на данни при над 300 000 души установи, че тези с най-високи нива на витамин D имат до 30% намален риск от високо кръвно налягане в сравнение с тези с най-ниски нива .
Независимо от нивата на кръвното Ви налягане, проверявайте се редовно за нивата на витамин D. Добавянето на витамин D може да бъде полезно не само за лечение на кръвно налягане, но и за много друго процеси във вашето тяло.
Коензим Q10 (CoQ10)
Коензим Q10 – обикновено наричан CoQ10 – е подобна на витамин молекула , която се произвежда от тялото ви и се намира в определени храни. Когато се приема като добавка, може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Преглед на 17 проучвания установи, че добавките с CoQ10 значително намаляват систолното кръвно налягане .
Резултатите от други проучвания обаче са смесени . Следователно са необходими повече изследвания.
Витамини от група В
Няколко витамина от група В могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане. Например добавките с витамин В2 ( рибофлавин ) са показали, че помагат за намаляване на кръвното налягане при възрастни с генетичен риск или фамилна обремененост.
Добавките с фолиева киселина и фолиева киселина – витамин B9 – също могат да понижат кръвното налягане при хора със сърдечни заболявания. Освен това, по-високият прием на фолат в млада възраст може да предпази от това състояние по-късно в живота, въз основа на някой изследвания.
Проучванията върху животни показват, че добавките с витамин B6 също намаляват високото кръвно налягане, липсват изследвания върху хора. Ако планирате да приемате добавка с витамин B (като B2, B9 или B-комплекс), най-добре е да се консултирате с вашия лекар дали някоя друга добавка в този списък може да е по-добра.
Чесън
Чесънът е свързан с различни ползи, включително понижено кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания. Приемът на хранителна добавка с чесън може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане по естествен път.
Всъщност, в преглед на 12 проучвания добавките с чесън намаляват систоличното и диастолното кръвно налягане със средно 8,3 mmHg и 5,5 mmHg, съответно. Изследователите изчисляват, че това намаление може да помогне за намаляване на риска от инсулт, инфаркт и коронарна артериална болест с до 40%.
Рибено масло
Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на липидите в кръвта, възпалението и високото кръвно налягане. Проучванията показват, че хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от високи дози добавки с рибено масло.
В един преглед, приемането на омега-3 мазнини EPA и DHA, включително добавки с рибено масло, показва съответно 4,51 и 3,05 mmHg намаления на систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с високо кръвно налягане, които не са приемали лекарства. Нещо повече, изследванията отбелязват, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да предпазят от получаване на високо кръвно налягане.
Корен от цвекло
Атлетите често приемат добавки от червено цвекло, за да повишат производителността при упражнения, тъй като този кореноплоден зеленчук подобрява притока на кръв и доставянето на кислород до мускулите ви. Доказано е, че добавките от цвекло намаляват кръвното налягане. Зеленчуците имат много мощни ефекти върху кръвта, особено когато ядете разнообразни от тях редовно. Изследванията показват, че изяждането на ½ чаша цвекло може да има ефект на понижаване на кръвното налягане само 1 час по-късно.
Джинджифил
Изследванията показват, че добавките с високи дози джинджифил могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане. Преглед на 6 проучвания установи, че когато се приемат 3 грама или повече на ден, джинджифиловите добавки значително намаляват кръвното налягане при хора под 50 години. Докато друго проучване също показва по-ниски триглицериди и кръвна захар на гладно
L аргинин
L-аргининът е аминокиселина, която може да понижи нивата на кръвното налягане, когато се приема като добавка. Общ преглед на 7 мета-анализа при 4676 души демонстрира, че добавките с L-аргинин значително намаляват общото кръвно налягане при хора с високи нива, както и диастолното кръвно налягане при бременни жени с високи нива. Освен това прегледът установи, че добавките с L-аргинин значително подобряват функцията на кръвоносните съдове и кръвния поток.
В заключение
Дори някой добавки да могат да понижат нивата на кръвното налягане, това не означава, че всяка добавка е безопасна. Важно е да знаете, че много добавки могат да взаимодействат с обикновени лекарства, включително лекарства за кръвно налягане. Препоръчително е да консултирате всяко решение, относно приема на хранителни добавки и/или лекарства с Вашия лекар. Когато избирате добавки за Вашите нужди, се доверявайте само на доказани марки, които предлагат естествени и висококачествени продукти с прозрачност относно състава.
Премиум продукти, с доказано качество и произход, създадени с грижа към здравете на сърцето, можете да разгледате ТУК.
Използвани източници: Supplements for Controlling Blood Pressure
https://www.ihealthunifiedcare.com/articles/supplements-for-controlling-blood-pressure