Ползи от ашваганда
Какво е ашваганда
Ашваганда или Withania somnifera е билка, произхождаща от Азия и Африка. Наричана още „индийски женшен“, тя се използва в традиционната, индийска, аюрведа медицина от хиляди години за облекчаване на болка и възпаление, подобряване на храненето и лечение на безсъние, както и други състояния.
Ашваганда също се счита за адаптоген. Това означава, че помага на тялото ви да се справя по-добре със стреса. Тази билкова добавка може да бъде полезна, ако имате проблеми със стрес и безпокойство или страдате от безсъние.
Дозировка на ашваганда
Няма стандартна доза за прием от ашваганда и хората могат да приемат различни количества от билката в зависимост от това на какъв ефект се надяват. Някои проучвания показват, че най-ефективните дози може да са между 500 и 600 милиграма на ден, но хората, приемащи дози от 120 милиграма на ден, също съобщават за ефективността й.
Кога да приемате ашваганда
Няма стандартно време за приемане на ашваганда. Някои проучвания карат участниците да приемат добавката вечер, след вечеря. Други карат хората да я приемат два пъти на ден. Може да се наложи да опитате да я приемате по различно време на деня и да видите какво работи най-добре за вас.
Форми на ашваганда
Можете да приемате ашваганда в няколко различни форми, включително прах, таблетки или дъвки. Каква форма ще изберете зависи от това какво работи най-добре за Вас и Вашите предпочитания
Ашваганда на прах е често срещан вид ашваганда. Прахът обикновено съдържа изсушен корен, листа или комбинация от двете билки. Прахът може да се смеси в напитка с вода, мляко или мед.
Ашваганда таблетки
Ашваганда може да се приема и под формата на таблетки, с достатъчно количество вода.
Ашваганда дъвки
Ашваганда може да се приема и като ароматизирани дъвки. Това е добър вариант за хора, които не могат да преглъщат хапчета и намират вкуса на праха за неприятен.
Ползи от ашваганда
За спокоен сън
Въпреки че изследванията все още са ограничени, една от най-популярните употреби на ашваганда е като помощно средство за сън.
Едно проучване показва, че приемането на 300 милиграма от билката два пъти на ден подобрява съня, а друго установява, че хората, които приемат 120 милиграма екстракт от ашваганда, съобщават за значително подобрение в качеството на съня.
Мета-анализ на пет проучвания разглежда влиянието на ашваганда върху съня при хората. Установено е, че билката има малко, но значително въздействие върху подобряването на съня, особено при хора, които страдат от безсъние. Ползите са най-големи, когато хората приемат поне 600 милиграма ашваганда всеки ден в продължение на 8 седмици или повече.
Облекчаване на стреса и тревожността
Има няколко проучвания за облекчаващите стреса свойства на ашваганда. Преглед на седем проучвания установява, че добавката помага за намаляване на нивата на стрес. Едно проучване показва, че хората приемали 300 милиграма ашваганда дневно в продължение на 8 седмици, са имали по-ниски нива на тревожност и умора. В друго проучване, възрастни, които са приемали 300 милиграма ашваганда дневно в продължение на 8 седмици, са били по-малко стресирани и са чувствали по-малко глад за храна, свързан със стреса, отколкото възрастни, които са приемали плацебо.
Друго проучване установява, че хората, които приемат 225 милиграма ашваганда на ден, имат по-ниски нива на кортизол, хормон, свързан със стреса, в слюнката си в сравнение с хората, които приемат плацебо.
Помага в борбата с рака
Няколко проучвания показват, че ашваганда има съединения, които могат да помогнат в борбата с някои видове рак. Изследователите не са сигурни как, но екстрактите от билката изглежда ограничават активността на раковите клетки при рак на гърдата, дебелото черво, простатата, яйчниците, белия дроб и мозъка, рак на щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, шийката на матката и кожата ( меланом ). Почти всички от тези изследвания са направени върху ракови клетки или животни с рак и все още не са доказани при хора. Ашваганда се счита за безопасна за използване с традиционните лечения на рак като химиотерапия. Експерти казват, че може да облекчи някои странични ефекти, като слаба имунна система .
За невродегенеративни заболявания
Проучванията показват, че ашваганда може да забави, спре и евентуално да обърне определени видове увреждания на нервните клетки. Това води до болести като Алцхаймер, Паркинсон и Хънтингтън. Ашваганда също може да бъде с неврозащитна функция, което означава, че може да помогне за предотвратяване на развитието на някои невродегенеративни заболявания. И все пак почти всички изследвания върху ашваганда и увреждането на нервните клетки в мозъка са направени върху животни или животински клетки и са необходими повече изследвания, за да се знае дали ашваганда може да има някакъв ефект върху тези заболявания.
Ашваганда за артрит
Проведено проучване установява, че ашваганда облекчава симптомите, свързани с артрита, включително болка и подуване на ставите при хора с ревматоиден артрит. Друго проучване показва, че ашваганда има противовъзпалителни ефекти върху човешки хрущялни клетки с остеоартрит. Трето проучване установява, че помага на възрастни с обща болка и дискомфорт в коленните стави.
Подпомага спортната активност
Мета-анализ на 12 проучвания, разглеждащи въздействието на ашваганда върху упражненията, установява, че добавките с ашваганда са по-ефективни от плацебо за подобряване на физическото представяне при здрави хора. Едно проучване установява, че приемането на ашваганда ежедневно може да помогне за намаляване на умората и подобряване на възстановяването след тренировка.
Друго проучване установява, че здрави млади възрастни, които са приемали 500 милиграма ашваганда дневно в продължение на 8 седмици, са имали повече сила и енергия по време на тренировка, както и подобрено дишане, с прием на по-високи количества кислород, отколкото хората, които са приемали плацебо. Хората, които приемат добавки с корен от ашваганда, имат по-значително покачване на мускулна маса, отколкото хората, които приемат плацебо хапче и изпълняват същите съпротивителни упражнения.
За добро репродуктивно здраве при мъжете
Някои малки проучвания са установили, че ашваганда може да подобри броя, обема и подвижността на сперматозоидите в мъжката полова система. Но са необходими повече проучвания, за да се разбере точният начин на действие и степента на ефективност на хранителната добавка върху мъжката полова система.
Билките са един от най-големите подаръци, които природата прави на човека. От нас се изисква само да се научим да ги използваме по най-добрия за нас начин. Освен хранителни добавки с ашваганда, в ОНЛАЙН ЗДРАВЕ, можете да откриете и безброй други висококачествени хранителни добавки, създадени с грижа и съхранили силата и мощта на природата във всяка съставка!
Използвани източници: Ashwagandha Benefits
www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha
African Journal of Traditional, Complimentary, and Alternative Medicine: “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda.”
PLoS One: “Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial,” “Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction,” “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.”
Mayo Clinic: “Herbal supplements: What to know before you buy.”
Journal of Complementary and Integrative Medicine: “Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) root extract on amelioration of oxidative stress and autoantibodies production in collagen-induced arthritic rats.”
Indian Journal of Medical Research: “Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study.”
Journal of Alternative and Complimentary Medicine: “An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera).”
Andrologia: “Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial.”
Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: “Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial.”
The Cureus Journal of Medicine: “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study,” “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study.”
FDA: “Questions and Answers on Dietary Supplements.”
International Journal of Ayurveda Research: “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults.”
The University of Texas at El Paso: “Herbal safety.”
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: “Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?”
Medicine: “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.”
National Center for Complementary and Integrative Health: “Ashwagandha.”
Sleep Medicine: “A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults.”
Journal of Herbal Medicine: “Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials.”
Cleveland Clinic: “Cortisol.”
Memorial Sloan Kettering Cancer Center: “Ashwagandha: Purported Benefits, Side Effects & More,” “The Truth about Ashwagandha and Cancer: Answers from an MSK Expert.”
Journal of Ethnopharmacology: “Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update.”
Phytotherapy Research: “The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro.”
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine: “A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain.”
Journal of Functional Morphology and Kinesiology: “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis.”
Journal of the International Society of Sports Nutrition: “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.”
Reproductive BioMedicine Online: “Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility.”
Phytomedicine: “Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis.”
Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology: “Effect of Withania somnifera on Insulin Sensitivity in Non-Insulin-Dependent Diabetes Mellitus Rats”
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury: “Ashwagandha.”
Hepatology Communications: “Ashwagandha-induced liver injury—A case series from India and literature review.”