Стрес и добро настроение – Глицин (Glycine)  е една от 20-те аминокиселини, които изграждат протеините в човешкото тяло

А протеините, както е известно, са от съществено значение за структурата и функционирането на клетките, тъканите и органите. Участва в образуването на над 35 % от колагена в тялото, важен за съединителната тъкан (мускули, кожа, кости, хрущялите, връзките). Тя е своеобразен катализатор в много от ежедневните функции на организма, касаещи нервите и мускулите на централната нервна система.

Глицин е най-простата от всички аминокиселини, тъй като нейната странична верига се състои само от един водороден атом. Името си дължи на гръцката дума glyks (сладък) заради сладникавия вкус. Счита се за неесенциална аминокиселина, което означава, че може да се синтезира от организма от други вещества, макар това да е един бавен процес. Естествен начин да набавим глицин е чрез прием на храни, богати на протеини. Може да пристъпим и към допълнителен прием под формата на хранителна добавка като Glycine.

Доверете се на качество, гарантирано от американския бранд Thorne – световен лидер на пазара за хранителни добавки, включен в престижния списък на Fast Company за „най-иновативни компании в света“.

Важно!

• Спазването на хранителен режим с липса на протеини може индиректно да доведе до намален прием на глицин.

• Някои метаболитни нарушения или заболявания, засягащи черния дроб или бъбреците, могат да повлияят на способността на тялото да синтезира глицин или да го използва ефективно.

• Глицинът участва в синтеза на определени невротрансмитери, които играят роля в отговора на стреса. Продължителните периоди на хроничен стрес могат потенциално да повлияят на нивата на глицин.

• Има някои доказателства, които предполагат, че нивата на глицин могат да намалеят с възрастта.

• Възпалението и хроничните заболявания могат да променят метаболизма на аминокиселините в организма, което потенциално засяга нивата на глицин.

Основни функции на глицина

• Невротрансмитерна функция

Глицинът служи като инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система. Има роля в предаването на сигнали в мозъка и гръбначния мозък. Тази аминокиселина пречи на хипервъзбудимостта на невроните в централната нервна система. Това се постига чрез премахване на хлорид и калий. Има успокояващ ефект и може да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на тревожността, стреса и напрежението.

• Протеинов синтез и образуване на колаген

Глицинът е един от градивните елементи на протеините и е от съществено значение за синтеза им тялото. Тази аминокиселина е критичен компонент на колагена – най-разпространеният протеин в човешкото тяло, който осигурява структура и подкрепа на съединителните тъкани, като кожа, сухожилия, връзки и кости.

• Метаболитна роля

Участва в различни метаболитни процеси, включително синтеза на порфирини (важни за образуването на хемоглобин), жлъчни соли, нуклеинови киселини и други аминокиселини. Някои изследвания показват, че глицинът може да има роля в регулиране нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.

• Детоксикация

Глицинът участва в синтеза на глутатион – важен антиоксидант, който играе ключова роля за детоксикацията на тялото чрез неутрализиране на вредни вещества като свободните радикали.

• Противовъзпалителни свойства

Някои проучвания показват, че глицинът може да има противовъзпалителни ефекти, които могат да бъдат полезни за намаляване на възпалението в тялото.

• Подобрява качеството на съня

Поради ролята си в невротрансмитерната функция, глицинът може да помогне за подобряване на качеството на съня и да намали времето, необходимо за заспиване. Някои хора използват глицин като добавка за насърчаване на по-добър сън.

• Сърдечно-съдово здраве

Глицинът е изследван за потенциалните му ползи в подкрепа на сърдечно-съдовото здраве. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

• Здраве на ставите и мускулите

Колагенът, в който глицинът е компонент, е от съществено значение за здравето на ставите и мускулите. Допълването с глицин може да допринесе за поддържането на функцията им.

• Заздравяване на рани

Глицинът участва в образуването на кожна тъкан и може да играе роля при заздравяването на рани.

• Подобряване на храносмилането

Глицинът насърчава пробиотичния баланс и възстановява тъканите на храносмилателния тракт при възпаление. Участвайки активно в производството на колаген и желатин, подобрява усвояването на основни хранителни вещества. Глицинът е важен за производството на жлъчка, нуклеинови киселини, креатин фосфат, порфирини, които са необходими за разграждането на хранителни вещества.

Как действа

Глицинът е аминокиселина, която играе ключова роля в поддържането на здрава централна нервна система и има успокояващ ефект. Смята се за един от най-важните инхибиторни невротрансмитери в ЦНС, особено в мозъчния ствол и гръбначния мозък

Проучванията показват, че глицинът може да насърчи релаксацията, да помогне за подобряване на паметта и възстановяването при индивиди, изпитващи проблеми със съня, адаптирането в промени, свързани с часовата разлика, страдащи от хронична умора.

Ползите от глицина не се ограничават само до ЦНС. Глицинът също играе ключова роля във фаза II на детоксикация на черния дроб, като има директен ефект върху елиминирането на токсините или чрез повишаване на нивото на антиоксиданта глутатион. Глицинът също така помага за модулирането на цитокините, свързани със затлъстяването.

Глицинът е една от трите аминокиселини, необходими за производството на креатин, който от своя страна доставя енергия на мускулните и нервните клетки. Другите две аминокиселини са аргинин и метионин. Високи концентрации на глицин се откриват в мускулите, кожата и други съединителни тъкани. Приблизително 35 процента от колагена се състои от глицин.

Глицинът играе и важна роля в поддържането на здрава храносмилателна система, като помага за регулирането на синтеза на жлъчна киселина, която тялото използва за преработка на мазнини. Съдейства за използването на глюкоза по време на производството на енергия.

Глицинът и връзката му с хормоните

• Регулиране на кортизола

Глицинът може да има успокояващ ефект върху нервната система и може да помогне за регулирането на кортизола, основният хормон на стреса. Високите нива на кортизол за продължителен период могат да имат отрицателни ефекти върху здравето, включително наддаване на тегло и смущения в съня. Успокояващите свойства на глицина могат да допринесат за намаляване на стреса и регулиране на кортизола.

• Подобрява инсулиновата чувствителност

Глицин е изследван за потенциала му да подобрява инсулиновата чувствителност. Инсулинът е хормон, който играе решаваща роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Подобрената инсулинова чувствителност може да помогне за по-добър контрол на кръвната захар и да намали риска от инсулинова резистентност, която е предшественик на състояния като диабет тип 2.

• Производство на растежен хормон

Има някои доказателства, които предполагат, че глицинът може да стимулира освобождаването на растежен хормон. Хормонът на растежа е важен за растежа, метаболизма и цялостното здраве. Адекватните нива на хормона на растежа са от съществено значение за поддържане на мускулна маса, костна плътност и здравословен състав на тялото.

• Функция на щитовидната жлеза

Глицинът е изследван за потенциалната му роля в поддържането на функцията на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза произвежда хормони, които са критични за метаболизма и регулирането на енергията.

• Полови хормони

Глицинът може да повлияе нивата на половите хормони, включително естроген и тестостерон. Тези хормони играят жизненоважна роля в репродуктивното здраве, регулирането на настроението и цялостното благосъстояние.