Тренировките за покачване на мускулна маса са в основата на всяка фитнес програма. Изграждането на мускулатура обаче не е никак лесно. Изисква се търпение, дисциплина, знания, ефективен персонализиран план за хранене и добавки за постигане на най-добри резултати.
Споменавайки добавки, има широка гама от спортни добавки, много от които се оказва, че са ключът към мускулния растеж. Светът на спортните добавки е богат и разнообразен, но от изключителна важност за бърз мускулен растеж са аминокиселините.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са хранителни вещества, които произвеждат протеини и се разделят на:
- незаменими аминокиселини (ЕАА)
- несъществени аминокиселини
- условни аминокиселини.
Има общо 20 вида аминокиселини, а организмът ни по естествен път произвежда само 11 от тях. Останалите 9 са известни като „незаменими аминокиселини“ и е необходимо да се набавят допълнително чрез хранителни добавки, тъй като изследванията показват, че тези хранителни вещества могат да подобрят представянето, да подпомогнат възстановяването на мускулите и да намалят умората при физическа активност.
Най-често се приемат аминокиселини като капсули или смеси на прах преди, по време и след тренировка, за да се постигнат желаните резултати.
Кои са най-ефективните аминокиселини за изграждане на мускулна маса?
Най-добрите аминокиселини за мускулен растеж са верижно-разклонените аминокиселини (BCAA). Доказано, те спомагат за оптимизиране на мускулния растеж, запазват чистата мускулна маса и максимизират мускулното възстановяване след тренировка.
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от 3 аминокиселини:
- левцин,
- изолевцин
- валин.
BCAA играят ключова роля в синтеза на мускулен протеин (MPS), който е ключов в процеса на възстановяване и съставляват около една трета от протеина намиращ се в нашите мускули.
Ако сте в енергиен дефицит или тренирате на гладно може да навредите на вашата чиста мускулна маса, тъй като без достатъчно запаси от енергия тялото ви ще се стреми да разгради протеина в мускулите, така че да може да се използва като гориво.
Смята се, че добавките с BCAA преди и по време на тренировка помагат в борбата с този процес, като предотвратяват залиняването на вече изградената мускулатура.
Безопасни ли са аминокиселините за нашето здраве?
Безопасно е да приемате аминокиселинни добавки, ако следвате инструкциите, предоставени от производителя на продукта.
Има някои потенциални странични ефекти от прекаляане с приема на аминокиселинни добавки. Обикновено неприятните странични ефекти от тези добавки се появяват сред възрастни хора, бременни жени, деца и хора с определени медицински състояния, като диабет и чернодробни заболявания.
Как и кога да се приемат?
Ако приемаме аминокиселини пpeди тpeниpoвĸa, те cлyжaт пpeдимнo зa cнaбдявaнe c eнepгия и зaщитa cpeщy paзгpaждaщи мycĸyлитe пpoцecи. Приети слeд тpeниpoвĸa aминoĸиceлинитe имaт cтимyлиpaщ eфeĸт въpxy биocинтeзa нa пpoтeини и пo тoзи нaчин пoдпoмaгaт ĸaĸтo изгpaждaнeтo, тaĸa и peгeнepaциятa нa мycĸyлитe.
Πpи интeнзивни тpeниpoвĸи няĸoлĸo пъти ceдмичнo, в идeaлния cлyчaй тpябвa дa ce пpиeмa дoзa ВСАА paнo cyтpин. Taĸa ce cтимyлиpaт peгeнepaтивнитe пpoцecи в opгaнизмa и пo тoзи нaчин мoжe дa ce пoддъpжaт гoлeми нивa нa нaтoвapвaнe в дългocpoчeн плaн.
Можете да ги приемате и не само в дните, в които тренирате. Важно е да експериментирате, за да видите какво работи най-добре за вас.