Поддържайте се здрави с правилната комбинация от витамини и минерали. Но коя всъщност е правилната комбинация? Успявате ли да си набавите необходимото от храната? Как всъщност хранителните добавки запълват празнините, които неправилното хранене създава.
Женското тяло е нещо уникално, но то също се нуждае от подкрепа, затова в тази статия ще разгледаме всички важни витамини, от които жените се нуждаят и тяхното действие.
Антиоксиданти
Тази група включва витамин А (ретинол), бета каротин и каротеноиди – витамин С и витамин Е. Те играят роля в защитата от свободните радикали, които могат да разкъсат клетките. Антиоксидантите могат да намалят риска от някои здравословни проблеми и да забавят стареенето. Някои изследователи също смятат, че те помагат за засилване на имунната система и подсилват защитата на тялото ви срещу микроби.
Бета-каротин–важен антиоксидант и провитамин, който тялото преобразува във витамин А – съществен за поддържане на здравето на очите, кожата и имунната система.
Витамин С–известен още като аскорбинова киселина. Той помага при заздравяването на рани и помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Повишава нивата на мозъчния химикал, наречен норепинефрин, което ви кара да се чувствате по-будни и повишава концентрацията ви. Проучванията показват, че когато сте под силен стрес или с напредване на възрастта, нивата на аскорбинова киселина спадат.
Витамин Е-известен е още като токоферол и включва свързани съединения, наречени токотриеноли. Вашето тяло се нуждае от него, за да поддържа клетките здрави. Може също да забави признаците на стареене.
Витамини от група В
Всичко витамини от група В са важни за Вашето тяло, но три от тях – витамини B6, B12 и фолиева киселина – се отличават с особена важност.
Витамин B6–известен още като пиридоксин. Важен е за много функции в тялото на жената, като особено допринася за здравето на метаболизма, нервната система и хормоналния баланс. Той играе роля в производството на невротрансмитери като серотонин, който е свързан с настроението, и може да помогне за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС), като раздразнителност и промени в настроението.
Витамин B12–той играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки, което предотвратява анемията и поддържа енергийните нива. Витамин B12 е важен и за здравето на нервната система, като помага за поддържането на миелиновата обвивка около нервните клетки, което е от съществено значение за правилното функциониране на нервите.
Фолат (витамин B9)-жизненоважен витамин за здравето на жената, особено по време на бременност и репродуктивна възраст. Той играе ключова роля в производството на нови клетки и ДНК синтез, което го прави критичен за правилното развитие на плода. Недостигът на фолат по време на бременност може да доведе до сериозни вродени дефекти, включително спина бифида. Освен ползите за бременните, фолатът подпомага нормалната функция на нервната система и може да предотврати анемия. Той също така участва в метаболизма на хомоцистеина, което е важно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Витамин D
Витамин D може да се нарича витамин, но всъщност действа като хормон. Играе ключова роля в поддържането на здравето на жената. Той подпомага усвояването на калция и поддържането на здрави кости, което е от особена важност за превенция на остеопорозата. Регулира имунната система и намалява риска от автоимунни заболявания. При жените, особено в менопауза, той може да допринесе за поддържане на хормоналния баланс и сърдечно-съдовото здраве.
Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от депресия, умора и проблеми с настроението, което прави неговата роля в поддържането на психическото благополучие важна.
Витамин К
Витамин K играе ключова роля в процеса на кръвосъсирване и поддържането на здрави кости. Той е известен с това, че активира протеините, необходими за правилното усвояване на калция, като по този начин допринася за здравината на костите и предпазва от остеопороза. Това е особено важно за жени в менопауза, които са по-податливи на загуба на костна маса.
Освен костното здраве, витамин K също така подпомага сърдечно-съдовата система, като намалява отлагането на калций в артериите, което може да намали риска от сърдечни заболявания.
Храна или добавки: Кое е по-добро?
Изборът как да си набавяте необходимите хранителни вещества зависи от индивидуалните нужди, начина на живот и здравословното състояние на човека. Важно е да се отбележи, обаче, че понякога е трудно да се получат достатъчно хранителни вещества само от храната, особено ако диетата е ограничена или липсва разнообразие. Освен това при съвременните методи на производство и преработка на храни, съдържанието на витамини и минерали в тях може да е намалено.
Хранителните добавки са лесен начин за попълване на липсите в диетата, особено когато някои хора имат алергии, хранителни ограничения или са вегетарианци/вегани. За хора с определени здравословни проблеми, като дефицит на витамин D или анемия, добавките могат да бъдат най-ефективният начин за справяне с проблема.
В заключение
Редовният прием на витамини е от съществено значение за поддържането на цялостното здраве и жизненост. Правилната комбинация от здравословна храна и качествени хранителни добавки е ключът към Вашето здраве и красота.
В ОНЛАЙН ЗДРАВЕ, можете да откриете висококачествени хранителни добавки, с широк асортимент от продукти, които отговарят на всяка от вашите нужди, независимо дали става въпрос за подкрепа на имунната система, повишаване на енергийните нива, подобряване на здравето на костите или кожата.
Използвани източници: Vitamins Women Need
https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age